La fatigue printanière

Docteur en Sciences du Mouvement Humain, Mélanie et Jérôme Vaulerin de Monaco Care Concept vous livrent leurs astuces pour limiter la fatigue printanière.

Le changement de saison implique des modifications physiologiques. A l’arrivée du printemps, il est courant d’éprouver une fatigue passagère. En effet, le fait de passer d’une saison froide à une saison chaude pourrait entraîner une baisse d’énergie et perturber le sommeil. Deux explications plausibles, la hausse des températures, et la végétation en plein éveil. Non seulement, le système immunitaire a lutté contre certains virus de l’hiver mais avec la végétation qui se réveille, le risque de développer une allergie affaiblirait considérablement l’immunité. Le corps doit sans cesse se réajuster à son environnement, en hiver le métabolisme a tendance à « hiberner » et le corps a sécrété davantage de mélatonine (hormone du sommeil) alors qu’au printemps avec l’allongement des journées elle est moindre au profit de la sérotonine (hormone de la bonne humeur stimulée par la lumière du jour). Ainsi, au printemps l’organisme a besoin de rééquilibrer la sécrétion de mélatonine et de sérotonine, cette phase d’ajustement peut durer quelques semaines. Cette fatigue est due à un épuisement du système immunitaire pendant les mois de l’hiver.

Qu’est-ce que la fatigue ?

La fatigue est un symptôme résultant souvent de la pénibilité pour réaliser une tâche. On en distingue deux, la fatigue physique et la fatigue mentale aboutissant toutes deux à une limitation d’une activité. La fatigue physique se traduit par le manque d’énergie pour bouger ou faire un effort musculaire. La fatigue mentale quant à elle s’exprime par un sentiment de lassitude au travers des phrases types telles que « je n’en peux plus/ je ne veux plus », c’est un épuisement mental. De nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques, auto immunes (polyarthrite) ou infectieuse (covid) souffrent de fatigue chronique. En effet, ces individus souffrent de modifications neurobiochimiques et la libération de cytokines dans le système sanguin (mécanisme de défense) génère de la fatigue. Ces mécanismes impactent directement le cerveau empêchant ainsi les individus de mener à bien leurs tâches habituelles.

Comment lutter contre la fatigue ?

Avant toute chose, il est important de réaliser un test sanguin pour détecter une éventuelle carence en vitamines et minéraux, telle qu’une carence en fer qui se caractérise par une anémie, ou encore une hypothyroïdie (incapacité de la glande thyroïde à produire suffisamment d’hormones thyroïdiennes), toutes deux responsables d’une fatigue chronique. Dans la majorité des cas, cet examen ne révèle pas de carence ainsi il est important de maintenir sa forme tout au long des saisons en mangeant une alimentation équilibrée, en restant actif régulièrement et en plein air si possible afin de favoriser la synthèse de la vitamine D et en gardant des bonnes habitudes de sommeil. 

Certains remèdes naturels existent pour booster son énergie, les supers aliments dont leur valeur nutritionnelle est exceptionnelle, ce sont des condensés de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Ils sont classés en 4 catégories :

    - les super aliments verts : choux kale, épinard, algues (spiruline, chlorella), matcha, brocolis ont une forte concentration en chlorophylle qui est un puissant antioxydant. Par exemple, la spiruline est consommée sous forme de poudre, elle est riche en fer, en bêta-carotène, en vitamine B12, et E. Elle contient également des protéines végétales, du calcium, du phosphore, du magnésium, du zinc et du cuivre. Cette algue a des vertus antivirales, anti-allergiques et anti-inflammatoire,

    - les supers baies et graines : graines de chia, amandes, baies d’açai, baies de goji, acérola, fèves de cacao, myrtilles sont également de puissants antioxydants. Par exemple, les baies d’açai sont de petits fruits tropicaux dont le principe actif l’anthocyanine à des vertus antioxydantes (riches en vitamine E, C et B1),

    - les supers-herbes et racines : orties, persil, ginseng, gingembre, curcuma, maca, aloé vera sont de puissants anti-inflammatoires, riche en vitamines ils retardent les effets du vieillissement. Par exemple, le curcuma est une épice santé, sa principe actif la curcumine agit comme un antirhumatismal, et un anti-inflammatoire, 

    - les autres supers : les produits de la ruche (miel, gelée royale, propolis). Le miel a un pouvoir antiseptique, antibactérien, anti-inflammatoire et antioxydant. En consommer tous les jours à raison d’une cuillère à café permet de se prémunir des virus. La gelée royale quant à elle, stimule les défenses immunitaires en luttant contre les infections. Une cure d’une à deux fois par an est recommandée, surtout un mois avant le changement de saison pour booster son organisme. Enfin, la propolis permet une action ciblée sur les bactéries et les virus. C’est un antioxydant très puissant. Il est recommandé de faire deux cures préventives par an de 3 à 4 semaines.